课程目录
├──day01
| ├──01练前热身练习5min
| | └──打卡主页(1).mp4 8.41M
| ├──3消耗
| | ├──微信截图_20201009213525.png 298.97kb
| | └──微信截图_20201009213547.png 5.39kb
| ├──02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4 4.20M
| ├──02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4 22.39M
| ├──03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4 7.41M
| ├──03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4 23.88M
| ├──04死虫-瑜伽球.mp4 7.13M
| ├──04死虫-瑜伽球跟练.mp4 26.61M
| ├──05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4 6.92M
| ├──05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4 34.68M
| ├──06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M
| ├──06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M
| └──打卡主页.png 187.65kb
├──day02
| ├──01练前热身练习5min
| | └──三维呼吸（仰卧）.mp4 8.41M
| ├──07消耗
| | ├──微信截图_20201010161157.png 32.90kb
| | ├──向右侧卧.jpg 18.52M
| | └──向左侧卧.jpg 15.85M
| ├──02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4 4.20M
| ├──02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4 22.39M
| ├──03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4 7.41M
| ├──03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4 23.88M
| ├──04仰卧瑜伽球传递.mp4 6.91M
| ├──04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4 24.17M
| ├──05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4 6.92M
| ├──05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4 34.68M
| ├──06侧卧整体旋转.mp4 6.85M
| ├──06侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M
| └──打卡主页.png 185.46kb
├──day03
| ├──01练前热身练习5min
| | └──打卡主页(1).mp4 8.41M
| ├──02死虫-瑜伽球.mp4 7.13M
| ├──02死虫-瑜伽球跟练.mp4 26.61M
| ├──03仰卧瑜伽球传递.mp4 6.91M
| ├──03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4 24.17M
| ├──04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4 7.25M
| ├──04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4 26.93M
| ├──05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M
| ├──05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M
| ├──06死虫旋转（瑜伽球）.mp4 4.86M
| ├──06死虫旋转跟练.mp4 36.61M
| ├──3消耗从站立到仰卧.png 290.61kb
| └──打卡主页.png 202.47kb
├──day04
| ├──01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M
| ├──02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4 7.25M
| ├──02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4 26.93M
| ├──03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M
| ├──03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M
| ├──05侧卧整体旋转.mp4 6.85M
| ├──05侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M
| ├──06死虫旋转（瑜伽球）.mp4 4.86M
| ├──06死虫旋转跟练.mp4 36.61M
| ├──06仰卧至侧卧.mp4 6.96M
| ├──06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M
| ├──从站立到俯卧.png 296.36kb
| └──打卡主页.png 201.86kb
├──day05
| ├──07消耗
| | ├──微信截图_20201010161157.png 32.90kb
| | ├──向右侧卧.jpg 18.52M
| | └──向左侧卧.jpg 15.85M
| ├──01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M
| ├──02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M
| ├──02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M
| ├──03侧卧整体旋转.mp4 6.85M
| ├──03侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M
| ├──04仰卧至侧卧.mp4 6.96M
| ├──04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M
| ├──05仰卧至斜坐.mp4 9.50M
| ├──05仰卧至斜坐跟练.mp4 29.81M
| ├──06高低斜坐转换.mp4 7.01M
| ├──06高低斜坐转换跟练.mp4 34.09M
| └──打卡主页.png 192.99kb
├──day06
| ├──01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M
| ├──02仰卧至侧卧.mp4 6.96M
| ├──02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M
| ├──03仰卧至斜坐.mp4 9.50M
| ├──03仰卧至斜坐跟练.mp4 29.81M
| ├──04高低斜坐转换.mp4 7.01M
| ├──04高低斜坐转换跟练.mp4 34.09M
| ├──05Flow.mp4 11.03M
| ├──05Flow动作讲解.png 44.34kb
| ├──05Flow跟练.mp4 19.05M
| ├──06消耗从站立到仰卧.png 289.82kb
| └──打卡主页.png 161.02kb
├──day08
| ├──01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M
| ├──02斜坐推球旋转.mp4 7.84M
| ├──02斜坐推球旋转跟练.mp4 42.44M
| ├──03低斜坐半起髋.mp4 7.12M
| ├──03低斜坐半起髋跟练.mp4 33.97M
| ├──04肘膝侧支撑旋体.mp4 6.87M
| ├──04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4 33.68M
| ├──05flow1.mp4 11.03M
| ├──05flow1跟练.mp4 19.05M
| ├──06消耗五分钟.png 305.59kb
| └──打卡主页.png 165.53kb
├──day09
| ├──06消耗
| | ├──微信截图_20201018180758.png 521.47kb
| | ├──微信截图_20201018180815.png 528.21kb
| | └──微信截图_20201018183554.png 48.68kb
| ├──01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M
| ├──02斜坐推球旋转.mp4 7.84M
| ├──02斜坐推球旋转跟练.mp4 42.44M
| ├──03斜坐推球迈步.mp4 7.84M
| ├──03斜坐推球迈步跟练.mp4 40.90M
| ├──04斜坐起髋.mp4 8.92M
| ├──04斜坐起髋跟练.mp4 34.76M
| ├──05flow1.mp4 11.03M
| ├──05flow1跟练.mp4 19.05M
| ├──05flow动作讲解.png 44.26kb
| └──打卡主页.png 162.77kb
├──day10
| ├──01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M
| ├──02低斜坐半起髋.mp4 7.12M
| ├──02低斜坐半起髋跟练.mp4 33.97M
| ├──03肘膝侧支撑旋体.mp4 6.87M
| ├──03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4 33.68M
| ├──04斜坐推球迈步.mp4 7.84M
| ├──04斜坐推球迈步跟练.mp4 40.90M
| ├──05斜坐起髋.mp4 8.92M
| ├──05斜坐起髋跟练.mp4 34.76M
| ├──06熊爬斜坐转换.mp4 6.72M
| ├──06熊爬斜坐转换跟练.mp4 24.87M
| ├──07消耗五分钟.png 305.59kb
| └──打卡主页.png 197.05kb
└──day11
| ├──01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4 21.39M
| ├──02熊爬斜坐转换.mp4 6.72M
| ├──02熊爬斜坐转换跟练.mp4 24.87M
| ├──03四足对侧手膝滑动.mp4 7.90M
| ├──03四足对侧手膝滑动跟练.mp4 59.08M
| ├──04四足胸廓旋转.mp4 8.31M
| ├──04四足胸廓旋转跟练.mp4 61.51M
| ├──05flow.png 44.77kb
| ├──05flow跟练.mp4 11.21M
| ├──05flow讲解.mp4 19.46M
| ├──06消耗.png 305.40kb
| └──打卡主页.png 168.67kb
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