陈德中《关注自我活在当下：21天正念引导训练营》

课程目录

├──Day01

|   ├──Day1课程概念：初次邂逅  与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3  12.04M

|   ├──Day1课程概念：初次邂逅  与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf  3.74M

|   ├──Day1正念引导：放松训练  放松肌肉，感受身体的回应.mp3  9.50M

|   ├──Day1正念引导：放松训练  放松肌肉，感受身体的回应.pdf  1.26M

|   ├──Day1自主练习：触感体验  你真的“住在身体”里吗？.mp3  1.75M

|   ├──Day1自主练习：触感体验  你真的“住在身体”里吗？.pdf  847.35kb

|   └──答疑.docx  51.40kb

├──Day02

|   ├──Day2课程概念：了解正念  正念的意涵、历史与科学.mp3  13.75M

|   ├──Day2课程概念：了解正念  正念的意涵、历史与科学.pdf  2.69M

|   ├──Day2正念引导：五感觉知  让你的世界更加丰富.mp3  9.47M

|   ├──Day2正念引导：五感觉知  让你的世界更加丰富.pdf  3.89M

|   ├──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3  2.09M

|   └──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf  972.48kb

├──Day03

|   ├──Day3课程概念：当下的力量  获取平静中的喜悦与力量.mp3  20.00M

|   ├──Day3课程概念：当下的力量  获取平静中的喜悦与力量.pdf  215.89kb

|   ├──Day3正念引导：身体觉知  回到身体，感受呼吸.mp3  6.42M

|   ├──Day3正念引导：身体觉知  回到身体，感受呼吸.pdf  133.41kb

|   ├──Day3自主练习：三分钟呼吸观察  认识最好的朋友.mp3  1.45M

|   └──Day3自主练习：三分钟呼吸观察  认识最好的朋友.pdf  725.81kb

├──Day04

|   ├──Day4课程概念：7种态度  人生态度决定了高度.mp3  14.36M

|   ├──Day4课程概念：7种态度  人生态度决定了高度.pdf  2.99M

|   ├──Day4正念引导：给点空间  暂停、觉知、呼吸.mp3  8.71M

|   ├──Day4正念引导：给点空间  暂停、觉知、呼吸.pdf  1.44M

|   ├──Day4自主练习：五分钟呼吸观察  愈来愈熟悉.mp3  1.54M

|   └──Day4自主练习：五分钟呼吸观察  愈来愈熟悉.pdf  706.49kb

├──Day05

|   ├──Day5课程概念：专注力培养要领  从混乱到清晰.mp3  14.24M

|   ├──Day5课程概念：专注力培养要领  从混乱到清晰.pdf  2.44M

|   ├──Day5正念引导.mp3  11.72M

|   ├──Day5正念引导.pdf  2.61M

|   ├──Day5自主练习.mp3  1.17M

|   └──Day5自主练习.pdf  563.53kb

├──Day06

|   ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf  2.32M

|   ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3  7.03M

|   ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3  8.79M

|   ├──Day6正念引导.pdf  1.36M

|   ├──Day6正念引导Ⅰ.mp3  1.42M

|   ├──Day6正念引导Ⅱ.mp3  11.72M

|   ├──Day6自主练习.mp3  1.05M

|   └──Day6自主练习.pdf  1.17M

├──Day07

|   ├──Day7课程概念：正念饮食  听说我可以光吃不胖.mp3  16.63M

|   ├──Day7课程概念：正念饮食  听说我可以光吃不胖.pdf  1.28M

|   ├──Day7正念引导.mp3  11.72M

|   ├──Day7正念引导.pdf  1.08M

|   ├──Day7自主练习.mp3  1.81M

|   └──Day7自主练习.pdf  1.63M

├──Day08

|   ├──Day8课程概念：深度认知  念头想法的本质.mp3  20.84M

|   ├──Day8课程概念：深度认知  念头想法的本质.pdf  1.43M

|   ├──Day8正念引导.mp3  11.72M

|   ├──Day8正念引导.pdf  1.24M

|   ├──Day8自主练习.mp3  3.94M

|   └──Day8自主练习.pdf  2.83M

├──Day09

|   ├──Day9课程概念：真正减压的要领  我平时怎样看待我的压力源？.mp3  13.70M

|   ├──Day9课程概念：真正减压的要领  我平时怎样看待我的压力源？.pdf  4.20M

|   ├──Day9正念引导：身体扫描  安住身内.mp3  13.72M

|   ├──Day9正念引导：身体扫描  安住身内.pdf  2.01M

|   ├──Day9自主练习：身体扫描(A)  觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3  1.16M

|   └──Day9自主练习：身体扫描(A)  觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf  611.74kb

├──Day10

|   ├──day10课程概念：舒压助眠  怎样快速进入高质量睡眠.mp3  16.96M

|   ├──day10课程概念：舒压助眠  怎样快速进入高质量睡眠.pdf  933.47kb

|   ├──Day10正念引导：身体扫描  姿势接触.mp3  24.15M

|   ├──Day10正念引导：身体扫描  姿势接触.pdf  1.09M

|   ├──Day10自主练习：身体扫描(B)  觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3  833.80kb

|   └──Day10自主练习：身体扫描(B)  觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf  279.17kb

├──Day11

|   ├──Day11课程概念：从身受到心受  与情绪真实接触.mp3  13.15M

|   ├──Day11课程概念：从身受到心受  与情绪真实接触.pdf  1.20M

|   ├──Day11正念引导：身体扫描  身心合一.mp3  23.39M

|   ├──Day11正念引导：身体扫描  身心合一.pdf  1017.74kb

|   ├──Day11自主练习：身体扫描(C)  觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3  835.02kb

|   └──Day11自主练习：身体扫描(C)  觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf  272.16kb

├──Day12

|   ├──Day12课程概念：正念情绪管理  我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3  13.97M

|   ├──Day12课程概念：正念情绪管理  我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf  1.29M

|   ├──Day12正念引导：身体扫描  感受体验.mp3  20.55M

|   ├──Day12正念引导：身体扫描  感受体验.pdf  629.13kb

|   ├──Day12自主练习：身体扫描(D)  觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3  796.65kb

|   └──Day12自主练习：身体扫描(D)  觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf  286.50kb

├──Day13

|   ├──Day13课程概念：减少焦虑  如何有效的提升情商，远离冲突.mp3  25.06M

|   ├──Day13课程概念：减少焦虑  如何有效的提升情商，远离冲突.pdf  1.19M

|   ├──Day13正念引导：身体扫描  感受本质.mp3  21.22M

|   ├──Day13正念引导：身体扫描  感受本质.pdf  406.16kb

|   ├──Day13自主练习：身体扫描(E)  觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3  2.12M

|   └──Day13自主练习：身体扫描(E)  觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf  1.01M

├──Day14

|   ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3  16.48M

|   ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf  808.00kb

|   ├──Day14正念引导：观功念恩.mp3  8.51M

|   ├──Day14正念引导：观功念恩.pdf  1.39M

|   ├──Day14自主练习：愉快事件日志  抓住每一个快乐的点滴.mp3  975.02kb

|   └──Day14自主练习：愉快事件日志  抓住每一个快乐的点滴.pdf  605.27kb

├──Day15

|   ├──Day15课程概念：大道至简  平常心让自己既高效又放松.mp3  14.70M

|   ├──Day15课程概念：大道至简  平常心让自己既高效又放松.pdf  1.51M

|   ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈)  动态觉察.mp3  26.08M

|   ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈)  动态觉察.pdf  2.15M

|   ├──Day15自主练习：正念伸展  身在哪里，心在哪里.mp3  2.10M

|   └──Day15自主练习：正念伸展  身在哪里，心在哪里.pdf  1.76M

├──Day16

|   ├──Day16课程概念：克服手机上瘾  收放自如，获取更丰富的生活.mp3  22.76M

|   ├──Day16课程概念：克服手机上瘾  收放自如，获取更丰富的生活.pdf  913.59kb

|   ├──Day16正念引导：正念行走  脚踏实地，步步踏实.mp3  13.01M

|   ├──Day16正念引导：正念行走  脚踏实地，步步踏实.pdf  1.15M

|   ├──Day16自主练习：生活中的正念  请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3  1.71M

|   └──Day16自主练习：生活中的正念  请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf  868.97kb

├──Day17

|   ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3  12.05M

|   ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf  1.74M

|   ├──Day17正念引导.mp3  1.61M

|   ├──Day17正念引导.pdf  1.10M

|   ├──Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3  13.90M

|   └──Day17自主练习.pdf  675.90kb

├──Day18

|   ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3  14.19M

|   ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf  1.24M

|   ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3  4.64M

|   ├──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf  2.51M

|   └──Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf  2.57M

├──Day19

|   ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3  18.42M

|   ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf  1.75M

|   ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3  18.68M

|   ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf  1.19M

|   ├──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3  1.13M

|   └──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf  701.90kb

├──Day20

|   ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3  23.74M

|   ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf  2.92M

|   ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3  11.47M

|   ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf  1.02M

|   ├──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3  897.06kb

|   └──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf  453.23kb

├──Day21

|   ├──Day 21课程概念：回顾与展望.mp3  11.81M

|   ├──Day 21课程概念：回顾与展望.pdf  2.60M

|   ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3  5.58M

|   ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf  1010.67kb

|   ├──Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3  1.77M

|   └──Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf  594.41kb

├──【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关  正念的奇迹.mp3  51.58M

├──陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3  4.10M

├──导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf  6.64M

├──德芬推荐  一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4  5.69M

└──課宣.pdf  6.81M